一度や二度は, 我々は、すべて私たちの体の痛みを経験する. と私たちの多くにとって, その痛みはtwingesの形で来る, 私たちの背中の痛みと痛み.

もちろんの, 背中の痛みは、背中の特定の領域の任意の数を参照することができる非常に広義の用語です。. この記事で, 代わりに、用語の, 我々は、背中の痛みの考えられる原因と解決策になります. そして最も重要なことはそれがあるときに防ぐために、または背部痛を改善するために何ができるか.

もっとして一度, 私の強さのために私に来て、クライアント 123 トレーニングプログラムは、それを右にジャンプしたい. しかし、, 私は彼らの筋肉系の不均衡によって引き起こされる腰痛の患者さんを発見したプリプログラム本体の解析後に何度も.

私の最初のステップは、このクライアントの背中の痛みの原因を調べることです。. 短いの, 背中の痛みが開始となる動きは上の理由かもしれないときに私が判断する必要があります。.

に留意してください, しかし, 背中の痛みを引き起こす可能性がある多くの要因があること. ここでは私は何度も遭遇し、オーバーしていることをほんの一部です (を念頭に置い, もちろんの, 可能性の包括的なリストは、おそらくこの記事では長すぎるだろうという!):
単調な動き: スーパーでレジ係を考える. 彼であるまたは彼女は、一方の側から次の項目を推進して, の一日とて日? 最も可能性が, 不均衡は、内部と外部の斜にして腰の筋肉に作成されます。, 脊柱脊椎が含まれている, 多裂筋と臀筋.

何度も繰り返し同じ回転スルー, 反対側がより細長いため、弱くなると、一方の側には強い筋肉を開発する. それらを考慮する必要がある不均衡です。.

"関節リウマチにおける関節痛の原因"

今すぐゴルフプレーヤーのための, 不均衡のこの概念は、鐘を鳴らすことができる. はい, ゴルフをするだけでなく、腰痛の原因である場合があります. 彼のトレーニングプログラムについてのタイガーウッズを求める; 私は彼がこの概念を理解し、それが彼のトレーニングプログラムに影響を与えるか非常に熟練したアスレチックトレーナーで動作することを肯定的だ.

不均一な股関節の位置: 誰がどのようにあなたの財布を運ぶことは、背中に影響を与える可能性が推測している人がいるだろう? 奇妙な, しかし、真の.

一部の連中は、自分たちの後ろポケットに自分の財布を運ぶために好き, 長い時間のために自分のデスクにそれの上に座っ. 単に数ヶ月のカップルのためこの操作を実行して, あなたは、大幅にヒップの位置を変更することができます. 具体的には, あなたは、財布を搭載して側に腰の筋肉を短縮し、腰の筋肉の反対側を伸長されます。.
片側または肩にバッグを運ぶ: 多くの背中と首の痛みがあるため片方の肩に重い荷物を運んで作成されます。. はい, 私たちは、実行上のすべての方を知って、我々の台所を取る必要が, 私達のあるリビングルームとバスルーム. 残念ながら, これは私たちの骨格系に影響を与える筋肉の不均衡を引き起こしている, 主に私たちの背骨. それは、個人がそのために右側ま​​たは左側のいずれかに彼らの背骨の曲率を持っていることは珍しいことではありません, したがって、股関節の位置と木材の背骨を発効し.
背中の痛みへのソリューション

だから今は背中の痛みの背後にある原因のいくつかを知っている, どのようにそれを追放について行くことができます?

疱疹状皮膚炎コーン感度

初, それが起動時に思い出したりして、背中の痛みの原因を分析してみてください, 上記のいくつかの可能性を検討. あなたは、痛みの原因を判断できる場合, それは即座に解決を見つけるために状況を修正する方が簡単です.

また、, 特定の演習は、他の言葉であなたの筋肉の採用のパターンを向上させることができます, 調和一緒に作業するためのあなたの筋肉の火災のために.

上記の筋肉の不均衡は、同期のこの採用パターンを捨てることができる. たとえば、, 研究では、背中の痛みのない人々が横筋Abdomnisを契約していることを示しています (付加価値税) 30 任意の肩の動きの前にミリ秒と 110 下肢の動きのあらゆる種類の何ミリ秒前. それは背中の痛みを持つ個人は、しばしばこの迅速にTVAをアクティブにすることができないことが判明している.

そこでここでは、前に聞いたことの一部です: 演習は、TVAの間のこの協調を改善するための鍵です。, ダイアフラム, 深い多裂筋と一般的に、コアの強さと呼ばれる骨盤底筋. おなじみの言葉, を右? も, あなたの筋肉が適切な順序で焼成得るために運動を使用することが来るとき、それはまた重要なものです.
実行する演習

だから今あなたが何をすべきか知っている, ここに強力にあなたの方法を得ることがいくつか提案された演習は, 痛みのないバック:

シングルレッグスライド: あなたの背中に横になる, 摺動面の下に右の足の下にあなたの足と場所のタオルを曲げる. あなたの腹壁に描く. 維持しながら、あなたの腹壁は縮小, ゆっくりと足を前方にスライドさせ, 腰が床に接触を失うことなく. 腰は床から離して来る前に, その開始位置に戻って足をスライドさせ. 繰り返します 10 それぞれの側に回.

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シングルレッグリフト: 床に背中に横になる. 地面を離れてあなたの足の両方を持ち上げ, そして、それらを曲げる 90 学位ので、下の脚は床に水平になること. 床に片脚を下げる, ちょうど限りすることができますようにあなたの背部を持ち上げることなく、, とその開始位置に戻す. この動きのあなたの実行中は内側に描画して腹壁を保つために覚えている, とそれぞれの側に繰り返す 15 回.

修正された厚板の位置: プッシュアップ保持位置から開始, あなたの体が均等にサポートされているように、肘と床に膝を置く. あなたは、ミラーへのアクセス権を持っている場合, 側面からあなたの体を見て, 腰が、肩や足首の位置が合っていることを確実に. 1分間この位置を保持する. このポジションで快適に感じる場合, さらに効果的な運動のために床を離れてあなたの膝を持ち上げる.

ケーゲル体操: これらは似てはい、男性と女性のためのものです, だけでなく、この紳士のための. それは十分に簡単です; あなたが小便からあなた自身を停止したときに使用するもの筋肉につ​​いて考える. あなたはこれらの筋肉を収縮するときに, あなたは、骨盤底の活性化を感じることができるはずです. この練習を, 運動中に、この活性化を維持しようと.

あなたの腹壁の内側に描画: 単にあなたの腹部の内側を描画することによって, 重い重量でスクワットを行う際に自然に起こることとして, あなたのTVAを活性化し、あなたの体の内部のベルトが作成されます。. この単純なアクションは、あなたの背骨の安定性を追加, 再調整する上部および下肢の動きを通じてTVAの適切な活性化を支援.

さらに、行使する, あなたの栄養とあなたのストレスレベルを注視しても、背中の痛みを追放することができます. 背中の痛みのための他の理由は、背骨のための外力の変形かもしれない, または特定の老化プロセス. しかし、これはそれ自身の上の別の記事です。.

心に留めておくべき最も重要なことは、機能する体を維持することです。; あなたは、動き続けると、アクティブなライフスタイルに固執する必要があります。.

痛みのないボディのためのワンストップショップはありません. それは、コミットメントがかかります, 背中の痛みのフリーボディの報酬を受け取るために忍耐と研究.

投稿者 Max 時刻: 0:28